腸道按摩有哪些方法
腸道的和我們的身體健康是有很大的關(guān)系的，按摩可以幫助我們保持腸道健康，腸道按摩方法，你知道怎么做嗎?腸道喜歡哪些食物呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理腸道按摩的相關(guān)方法。
腸道按摩的方法
想要通過(guò)按摩的方法令腸胃恢復(fù)健康,那么首先我們就需要了解按摩的穴位以及按摩的方法,這樣才能夠獲得更好的效果。具體如下:
1、按摩方法一:
首先需要使用到雙手進(jìn)行按摩,并且按照右手在下左手在上的順序輕輕的放在腹部重疊;然后兩只手同時(shí)用力,按照從上往下的順序進(jìn)行按摩推腹,重復(fù)服四十次。
注意事項(xiàng):想要獲得最好的效果,那么令腹部出現(xiàn)微微發(fā)熱是最好的情況。
2、按摩方法二:
將右手并攏之后放在腹部,然后以肚臍為圓心向四周進(jìn)行按摩,并且重量應(yīng)該是從輕到重,速度也要越來(lái)越快,按照順時(shí)針的方法按摩一百圈;然后用左手按照這個(gè)方法按摩一百圈。
注意事項(xiàng):最好能夠雙手交替按摩大約二十分鐘,以肚皮出現(xiàn)發(fā)熱的情況最好。除此之外,在按摩之前最好能夠服用一杯溫開(kāi)水,這樣能夠更好的護(hù)理腸胃。
3、按摩方法三:
首先患者需要放松的平躺在床上,然后雙手放在腹部的尾側(cè),然后從手掌的根部開(kāi)始往下進(jìn)行按摩,重復(fù)五十次就可以了。
注意事項(xiàng):這種按摩方法一定不能夠過(guò)于急躁,而是應(yīng)該慢慢的進(jìn)行,并且在按摩的時(shí)候能夠感覺(jué)到雙手推動(dòng)了氣道。
按摩法增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
1.用雙手拇指貼于胸前,其余四指貼于兩腋下,相對(duì)用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng),重復(fù)3遍。
2.用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推,并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè),然后向下移一個(gè)肋間隙,再?gòu)男刂芯€開(kāi)始至肋間向外分推至胸側(cè),循序而下。
3.從腹中線向兩側(cè)分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復(fù)3遍。
4.用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí),用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,松開(kāi)前移,再拿捏起一塊肌肉,放松再做,重復(fù)3遍。
5.用手掌按摩腹部,先從腹中央開(kāi)始,順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹,并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn),做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。
6.每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子,促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺,按揉肚子可以加速小腸吸收,能促進(jìn)消化。另外,按摩肚子上的中脘穴(臍上4寸)可緩解胃痛、腹脹、嘔吐等。
腸道喜歡的四類食物
1.粗雜糧
把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當(dāng)其沖。
但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無(wú)法與二三十年前相比,據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來(lái)我國(guó)居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右,達(dá)不到20~30克的推薦量。
把家里的一半白米白面換成全谷雜糧,每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥,簡(jiǎn)單省事,營(yíng)養(yǎng)又好?；蛘邔⒍棺犹崆芭?～12個(gè)小時(shí),雜糧泡2～4小時(shí),再煮成雜糧粥,容易煮爛,也易消化。
2.薯豆類
干豆做主食,鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆等薯類切成小塊,和米飯一起蒸熟食用,避免主食營(yíng)養(yǎng)太過(guò)單一。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多,尤其是黃豆,不僅含有豐富的膳食纖維,還含有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯(cuò)。
3.根莖類
牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽(yù),含有豐富的粗纖維,不但能通便,也有利于對(duì)各種慢性病的防治。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調(diào)味,清淡好喝。
水果當(dāng)然也不能忘,蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹(shù)膠等膳食纖維,對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。
4.海藻類
涼拌做湯,鮮美營(yíng)養(yǎng)
裙帶菜很便宜,卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪,且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含鎂、鈣、碘等微量元素,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維,石花菜的植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤(rùn),對(duì)緩解便秘很有好處,中老年人可以多吃點(diǎn)。
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