小腿腳筋疼是怎么回事
別拿腿疼不當(dāng)回事!小編來(lái)給你解惑
腿腳筋疼是怎么回事?如今在現(xiàn)代人們生活的社會(huì),有很多人都患有靜脈曲張,并不是因?yàn)檫@些人感體力活,而是由于人沒(méi)有正常作息時(shí)間,免疫力下降,同時(shí)在辦公室中長(zhǎng)期坐著,很容易造成靜脈曲張。大腿腳筋疼是怎么回事?很多人在晚上睡覺(jué)時(shí)有腿抽筋的經(jīng)歷,小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮,痛得讓你睡不著覺(jué),影響睡眠。這樣的抽筋常發(fā)生于夜間熟睡時(shí),雖然僅持續(xù)幾分鐘,但發(fā)作過(guò)后肌肉的不適或觸痛感可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí),第二天起來(lái)學(xué)習(xí)工作還能感覺(jué)到不適。
腿部抽筋因何而起?
1、夜間睡眠時(shí)小腿抽筋,大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生,可不必過(guò)分擔(dān)憂。
2、在患有某些疾病時(shí),發(fā)生腿抽筋的概率增加,稱(chēng)為繼發(fā)性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等,由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見(jiàn)原因大體有以下幾種
1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會(huì)使血鈣水平過(guò)低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理
1、簡(jiǎn)單處理:最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見(jiàn)效更快。
2、牽拉:馬上坐起來(lái),伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。
3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
①驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
③注意睡姿,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
④適當(dāng)參加體育鍛煉,通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。
⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。