老人冬季腰酸有哪些原因
老人冬季腰酸有哪些原因
老人身體抵抗力普遍較差,很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題,那么老人冬季腰酸是什么原因?老人冬季腰酸吃什么好呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)老人冬季腰酸的相關(guān)內(nèi)容吧!
老人冬季腰酸的原因
1、床墊太軟
睡覺(jué)時(shí),脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐,而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài),長(zhǎng)期這樣睡,背部當(dāng)然會(huì)酸疼。如果床墊真的很軟,可以在上面加鋪一層竹席,以增加硬度,或者干脆換個(gè)平板床。
床墊太軟導(dǎo)致的腰酸,用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮,然后放涼至50攝氏度,趁熱用毛巾浸泡擰干,敷在痛處,交替敷30分鐘即可??墒咕植考∪馑沙?,血管擴(kuò)張,有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
2、骨質(zhì)疏松
老年人的縮個(gè)、駝背也是骨質(zhì)疏松癥的典型癥狀。隨著年齡增大,骨質(zhì)疏松加重,老年骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮,身高可平均縮短3~6厘米,脊椎前傾,背曲加重,形成駝背,而駝背嚴(yán)重時(shí),膝關(guān)節(jié)也會(huì)顯著攣曲。
3、坐姿不正
正確的坐姿:上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。
下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量,減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
老人冬季腰酸吃的食物
1、無(wú)機(jī)鹽類
無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),每天補(bǔ)充鈣不能少于1克,老年人攝鋅的能力降低,每日服10%硫酸鋅數(shù)毫升即足,但不宜長(zhǎng)期過(guò)量服用。牛奶是鈣的主要來(lái)源,老年人補(bǔ)鈣也可以吃鈣片,但是也要適量。
2、纖維素類
60-90歲的雜食人群中,有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥,而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。所以老年人養(yǎng)生一定要多攝入素食,果蔬一定要多吃。
3、維生素類
老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一,補(bǔ)充維生素C、B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
老人冬季腰酸食譜
1、艾草紅棗湯
去中藥房買,與紅棗一起加水大火煮沸后,還要小火再煮20分鐘,然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)幔砸黄鸺尤氲募t棗一定要切開(kāi)去核,否則喝了會(huì)上火。如果覺(jué)得湯苦,也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。
只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛,因此可以常食這道湯品來(lái)打通氣血,疏緩疼痛,艾草紅棗湯可以打通氣血。
2、豬腰黑豆
豬腰或羊腰1對(duì),黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。
3、烏龜核桃
烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
4、桑寄生豬骨
桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
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