得了焦慮癥應(yīng)該怎么辦
得了焦慮癥應(yīng)該怎么辦
近年來(lái)，由于焦慮癥患病率的急劇攀升，人們對(duì)這種心理疾病已經(jīng)由陌生、恐懼的心理過(guò)渡到了接受。得了焦慮癥應(yīng)該怎么辦?焦慮癥有哪些治療方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下焦慮癥的相關(guān)內(nèi)容吧。
焦慮癥的自我療法1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
焦慮癥的自我療法2、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
焦慮癥的自我療法3、保持樂(lè)觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
焦慮癥的自我療法4、慢呼吸
學(xué)會(huì)腹式呼吸后，開(kāi)始學(xué)計(jì)時(shí)，不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣。
焦慮癥的自我療法5、做一件自己感興趣的事情
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
焦慮癥的自我療法6、自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
焦慮癥的自我療法7、尋找朋友幫助
找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。
焦慮癥的自我療法8、看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)
心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。
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