提高記憶力有哪些小方法
提高記憶力有哪些小方法
工作壓力大、加班熬夜等使得健忘癥找上白領(lǐng)一族。不少白領(lǐng)飽受“健忘”之苦，如何提高記憶力是值得思考的問題。白領(lǐng)提高記憶力的方法有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)白領(lǐng)提高記憶力的方法吧!
白領(lǐng)提高記憶力的方法
1、每天聊天10分鐘
或許有人認(rèn)為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學(xué)家的一項最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。
2、吃核桃補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力
常聽長輩說，吃核桃能補(bǔ)腦，對記憶力有幫助。中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，因為核桃的外形酷似大腦，便有核桃補(bǔ)腦之說。從營養(yǎng)角度看，核桃屬堅果，果仁含有豐富的單不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，可間接預(yù)防腦部血管梗塞，但與記憶力卻沒有直接關(guān)系。但要注意，堅果、果仁屬高熱量食物，脂肪含量豐富，食用時要注意分量，建議每天吃30克為宜。
3、信筆涂鴉
如果必須要參加一個冗長的會議或講座，那么，無論它多么重要，工作記憶都會感到乏味。但是，一邊聽講一邊信筆涂鴉可以令工作記憶不再游離，而且不會搶占寶貴的記憶資源。
4、聞一點精油的氣味
在健康食品商店中，您可購買一小瓶迷迭香精油或是羅勒精油。腦電波測試的結(jié)果表明，吸入這些氣味中的任何一種都會提升大腦對β波的產(chǎn)生，而β波則表明了意識的提高。您需要做的事情就是將一點精油抹在您的頭發(fā)、手腕或是衣服上——所有您可以聞到一絲氣味的地方?；蛘邔⒁恍┚头湃霐U(kuò)散器中，以使其可以彌漫在空氣之中。
5、查看“臉譜”網(wǎng)站
人們往往只是隨意查看一下社交媒體，不費什么精力，但研究表明，適度登錄“臉譜”網(wǎng)站可以增進(jìn)工作記憶。研究人員認(rèn)為，這是因為當(dāng)人們查看狀態(tài)更新時必須要以工作記憶刪除該人此前的信息，以新數(shù)據(jù)取代。
6、集中收發(fā)電子郵件
一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看并處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。
7、減少壓力
緊張的人身體內(nèi)擁有高水平的應(yīng)激激素。隨著時間的推移，這些激素會影響海馬體，也就是大腦中控制記憶的部分。您不必吟誦或是冥想——僅僅需要的就是做些簡單而又有趣的事情，像是在吊床上搖擺或是用手指和您的孩子或是孫子一起畫畫。
8、使用你的另一只手
用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手開門。如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙。這樣可以開發(fā)另一邊的大腦，并且做這些事情的時候是有一定的難度的，你的精神會比平時集中，有利于訓(xùn)練大腦。
9、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
10、減去腹部脂肪
腹部脂肪會導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進(jìn)行處理，肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體。很快，這類蛋白質(zhì)就被耗盡，導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
11、別被瑣事分神
瑞金博士說，工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務(wù)、跟同事計劃中午吃什么……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
12、走一條不同的路
不論你去哪，走一條不同的路。這個小的改變幫助大腦練習(xí)特殊的記憶力和方向感。走的時候多調(diào)動自己的聽覺、視覺和想象力，回家的時候適當(dāng)回憶一下，能夠訓(xùn)練腦部，提高記憶力。
13、收聽音樂
您可以經(jīng)常聽音樂，并且嘗試各種不同的音樂類型。研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以改善您集中注意力的能力，并幫助您記住所學(xué)過的東西。某些類型的音樂實際上會更快地激發(fā)大腦神經(jīng)元。節(jié)奏越快，大腦的反應(yīng)也就越多。
14、保持辦公桌整潔
中國古話說得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、干凈的工作空間不僅能體現(xiàn)一個人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情。可以在結(jié)束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。
15、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險。此外，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
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