上班族正確護(hù)嗓有哪些方法
上班族正確護(hù)嗓有哪些方法
上班族，經(jīng)常要和客戶打交道，上級(jí)開會(huì)培訓(xùn)，下級(jí)發(fā)言討論，嗓子用多了就難免出問題，嗓子痛、嗓音沙啞都是用嗓過度的表現(xiàn)，那么上班族如何正確護(hù)嗓呢?上班族嗓子疼痛沙啞的原因有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下上班族嗓子疼痛沙啞原因與保護(hù)方法吧。
上班族嗓子疼痛沙啞的原因
1、外界因素
生活地域氣候寒冷、干燥，工作環(huán)境空氣被粉塵、化學(xué)氣體污染，或者咽喉長(zhǎng)期受煙酒、辛辣食物的刺激。
2、身體因素
某些全身性疾病的局部表現(xiàn)，如貧血、消化不良、大便長(zhǎng)期秘結(jié)、心臟病、支氣管炎、哮喘、肝臟病變、糖尿病及慢性腎炎等。
3、職業(yè)因素
嗓音工作者，如：教師、演員、銷售員、培訓(xùn)員等。因長(zhǎng)期多語言，會(huì)刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族正確護(hù)嗓的方法
1、吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復(fù)。多攝入富含B族維生素的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚類、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類、豆類等，有利于促進(jìn)損傷咽部的修復(fù)，并消除呼吸道黏膜的炎癥。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油條、麻團(tuán)、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，減少對(duì)口咽部粘膜的刺激，以免加重炎癥和延長(zhǎng)病程。煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等食物盡量少碰。
3、使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環(huán)境，使用麥克風(fēng)將可免除大聲說話的弊端。使用適當(dāng)?shù)乃俣日f話，一句話的字?jǐn)?shù)以不超過七到十個(gè)字為限，且句子和句子中間需做停頓和換氣。使用適當(dāng)?shù)囊粽{(diào)說話，避免音調(diào)太低，以減少發(fā)聲時(shí)的阻力和聲帶緊張。
4、工作時(shí)避免滔滔不絕的大聲說話，并且在工作之余也要避免長(zhǎng)時(shí)間聊天、打電話。
5、要有穩(wěn)定的情緒：保持充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以維護(hù)良好的聲帶彈性。在情緒極度高昂時(shí)，如盛怒、悲傷等，應(yīng)避免無限制的發(fā)泄音聲。
6、多喝溫開水，保持喉嚨濕潤(rùn)，補(bǔ)充聲帶因長(zhǎng)期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋潤(rùn)性最強(qiáng)，比如蘋果、梨、西瓜、黃瓜等。此外，濕潤(rùn)的空氣對(duì)嗓子也有好處。冬季用暖氣時(shí)，要給室內(nèi)空氣加濕，如常用濕拖把拖地板、使用加濕器等。
7、每天讓嗓子休息幾次，特別是長(zhǎng)時(shí)間使用嗓子的時(shí)候。例如，和朋友聚會(huì)聊天后，最好休息一段時(shí)間不講話。平時(shí)說話多的人，午飯后噤聲半個(gè)小時(shí)。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和喊叫。
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