上班族脖子痛有哪些治療方法
整日坐在辦公室的上班族最容易出現(xiàn)脖子疼痛的問(wèn)題，那么上班族脖子痛怎么辦呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)上班族脖子痛的治療方法吧!
上班族脖子痛的治療1、冷熱敷墊
當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫。在用冰敷消炎過(guò)后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡。在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
上班族脖子痛的治療2、找到支撐
假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來(lái)的問(wèn)題，還衍生新的麻煩。當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起或加劇，找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問(wèn)題。趴睡不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。
上班族脖子痛的治療3、避免低頭
坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線(xiàn)應(yīng)與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線(xiàn)保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。
減少電話(huà)聊天講電話(huà)時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。搬運(yùn)抬重物時(shí)，當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。
上班族脖子痛的治療4、做保健操
緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。朝肩膀傾頭，肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。
將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。
將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手。
手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
雙手握拳上舉于頭頂，同時(shí)挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上后停頓3-5秒，然后緩慢地從身體兩側(cè)放下，垂直在大腿兩邊，與此同時(shí)慢慢地呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以做1-2次，只需花費(fèi)時(shí)間3-4分鐘。
以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉(zhuǎn)80-85度，回到中位，然后頭部繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續(xù)向后傾45度，回到原位。
上班族脖子痛的治療5、藥物治療
服用止痛藥，藥局賣(mài)的消炎藥，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
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