午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但有的上班族中午睡不著怎么辦呢?白領(lǐng)午睡有什么好處?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解上班族中午睡不著的做法吧。

　　白領(lǐng)午睡的好處

　　1.午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織?？梢宰尨竽X保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。

　　2.短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻，恢復(fù)能量，有助于迅速走出思維僵局。

　　中午睡不著的方法

　　1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時(shí)候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。

　　2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

　　3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。

　　4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。

　　5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。

　　6、在每天同一時(shí)間都躺下，盡量深呼吸，想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。

　　7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。

　　8、做做運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識(shí)，放松后就可以入睡了。

　　9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。

　　10、睡覺前不要吃得過飽，因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>

　　11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　12、輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。

　　14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。

　　15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。

　　白領(lǐng)午睡的錯(cuò)誤方法

　　1、電腦旁睡

　　電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會(huì)影響到心情焦慮不安，甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。

　　2、伏案而睡

　　也就是趴在桌子上睡。

　　中午休息時(shí)間比較短，除去吃飯時(shí)間，一般1個(gè)小時(shí)左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會(huì)有影響，輕則麻木，重則面癱。同時(shí)脊椎無法舒展開來，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成腰突一族。

　　3、戴眼鏡睡

　　一部分人會(huì)戴隱形眼鏡，在吃過飯之后回到公司工作處，時(shí)間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后，眼睛會(huì)莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導(dǎo)致各種眼病。

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