中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)炎是中老年人常見的疾病，大多是由于平時(shí)對關(guān)節(jié)疏于養(yǎng)護(hù)造成的，那么中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)中老年人保護(hù)關(guān)節(jié)的方法吧!
老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)
關(guān)節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長而人數(shù)也在上升。有統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國大約有6500萬人患有此病，使一個(gè)龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達(dá)53%，對老年人的身體健康和生活質(zhì)量有很嚴(yán)重的影響。
患者的臨床表現(xiàn)主要為：
?、訇P(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形。
②關(guān)節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生，活動(dòng)后減輕，但活動(dòng)過度則疼痛加劇。
?、凼芾坳P(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，長時(shí)間保持一定體位后關(guān)節(jié)僵直。
?、軞夂蜃兓墒拱Y狀發(fā)生和加劇。
?、菔芾坳P(guān)節(jié)可有輕度腫脹。
⑥病情嚴(yán)重者可有肌肉萎縮和關(guān)節(jié)畸形。
中老年人保護(hù)關(guān)節(jié)的方法
1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊。
3、盤腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個(gè)環(huán)節(jié)。
4、進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時(shí)間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。
6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強(qiáng)的鞋，如有需要，配戴護(hù)膝。
8、居住房間應(yīng)向陽、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。
10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。
11、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
12、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過猛。
13、跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
15、上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車最好坐纜車下來。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關(guān)節(jié)遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時(shí)以上，喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼(腿伸直時(shí)膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處)、委中(窩正中)、足三里(外膝眼下三寸)、陽陵泉(外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中)、膝陽關(guān)(陽陵泉上三寸)、環(huán)跳(股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的外1/3處)。
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