老年人睡眠很淺怎么辦
老年人睡眠很淺怎么辦
老年人總是有很多睡眠問(wèn)題，失眠難入睡，睡眠淺易吵醒等。那么老年人睡眠很淺怎么辦呢?睡眠很淺是什么原因?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下老年人睡眠很淺的原因與治療方法，一起來(lái)看看吧!
老年人睡眠很淺的原因
1、如果睡前還在考慮問(wèn)題，特別是邏輯性的問(wèn)題，很容易導(dǎo)致睡眠淺，特別是浮夢(mèng)多。如果睡前興奮也容易導(dǎo)致睡不透。
2、如果太熱就容易睡起來(lái)渾身無(wú)力。如果太涼，很容易半夜上廁所。要不然就是太涼導(dǎo)致睡起來(lái)身體很僵硬。
3、光亮很容易導(dǎo)致早醒。起來(lái)頭腦昏昏沉沉的。但是太暗又容易導(dǎo)致死睡，半天醒不過(guò)來(lái)。我現(xiàn)在把家里窗簾換成白色，但是每天帶眼罩睡覺(jué)。
4、噪音，特別是那種機(jī)械噪音，空調(diào)聲音、馬路上汽車(chē)聲音很容易把人從深睡眠中拉出來(lái)。
5、有時(shí)候會(huì)夢(mèng)到很奇怪的夢(mèng)，持續(xù)不斷。不過(guò)這種情況下大多是外部環(huán)境引起的。本身由于噩夢(mèng)而睡眠淺的情況非常少。
睡眠與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過(guò)分關(guān)注，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)。反過(guò)來(lái)又加重對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。所謂“睡眠很淺，有一點(diǎn)動(dòng)靜都能醒”，只是心理作用——事實(shí)上只是你在快波睡眠階段被驚醒，然后這一經(jīng)歷被你記住了而已，同樣的動(dòng)靜，如果你處于慢波睡眠狀態(tài)，就不會(huì)被驚醒，你自己自然也不會(huì)察覺(jué)。當(dāng)然，因?yàn)榄h(huán)境原因，在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。
老年人睡眠很淺的治療方法
1、不要對(duì)安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實(shí)上大多數(shù)安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，并且起效時(shí)間只維持6-8小時(shí)，不會(huì)影響你第二天的生活。
2、音樂(lè)治療方法，也就是患者在臨睡之前，聽(tīng)一段比較柔和、緩和、單調(diào)的音樂(lè)對(duì)緩解失眠癥狀有一定的作用。
2、心理放松治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調(diào)節(jié)，可以很好的緩解人們的失眠病癥，更加有利于人們的睡眠。
3、首先應(yīng)該做的是準(zhǔn)備舒適的床和被子，把被子墊在比較舒適的位置，從上到下按摩身體，按摩的時(shí)候只要手法熟悉，掌握按摩的要領(lǐng)，速度的要求，這樣按摩能很好的促進(jìn)人們的睡眠。
4、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，夜間出現(xiàn)興奮，睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，適當(dāng)延長(zhǎng)兩次睡眠間隔時(shí)間，避免出現(xiàn)日夜顛倒的情況。
5、睡前放松半小時(shí)至1小時(shí)?？梢月?tīng)音樂(lè)、洗熱水澡、看小說(shuō)、看電視。睡前不要太興奮、緊張，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
6、不要穿的過(guò)多、蓋的過(guò)厚。
7、臥室要通風(fēng)良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗，不要開(kāi)著燈睡覺(jué)。床墊、枕頭要舒適。然后，不要在臥室工作、娛樂(lè)。
8、維持固定的生物鐘，盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué)、起床，下午5點(diǎn)以后不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶，避免陽(yáng)光把你喚醒，或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞，避免噪音?；蛘呤褂冒自胍魷p少其它噪音的影響，比如睡覺(jué)時(shí)候開(kāi)著風(fēng)扇。
11、晚上喝水要適當(dāng)，喝多了半夜要上廁所。太口渴也睡不著。
12、如果還是半夜醒來(lái)無(wú)法繼續(xù)睡眠時(shí)，可以起床放松一會(huì)再睡覺(jué)。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看會(huì)電視、看會(huì)小說(shuō)等。
13、不要在太晚的時(shí)候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物，油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。
14、睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒，每天飲酒量要嚴(yán)格控制，因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。
15、下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料，可以在早上喝一些。
16、睡前不要吸煙，煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。
17、晚上不要運(yùn)動(dòng)。
18、壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影電視、多運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。
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