白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸
白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸
女白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間久坐就會(huì)導(dǎo)致腰椎頸椎酸痛，那么白領(lǐng)怎么保養(yǎng)腰背肩頸呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)保養(yǎng)腰背肩頸的方法吧!
白領(lǐng)保養(yǎng)腰背肩頸方法一、運(yùn)動(dòng)緩解
1、仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時(shí)小腿和大腿成直角。保持動(dòng)作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開(kāi)地面，但是背部仍然接觸地面。
2、平躺的姿勢(shì)，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部不能離開(kāi)地面。
3、鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回。
4、仰臥的姿勢(shì)，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢(shì)，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時(shí)候保持10秒鐘。
5、跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時(shí)往腰腹的方向拉動(dòng)，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)。
白領(lǐng)保養(yǎng)腰背肩頸方法二、飲食去濕
腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì)引起一些婦科的問(wèn)題，嚴(yán)重的還可影響生育。頸女人頸部最怕凍頸部是人體的要塞。
現(xiàn)代人都長(zhǎng)時(shí)間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風(fēng)寒襲擊，背部就會(huì)受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會(huì)放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
白領(lǐng)內(nèi)部調(diào)養(yǎng)去濕很重要，可以吃一些甘潤(rùn)滋陰的食物，例如黃綠色的果蔬、堅(jiān)果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤(rùn)膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。紅豆、薏米、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥可以作為主菜來(lái)吃，有利濕作用。薺菜、金針菜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿卜、茼蒿、茭白、竹筍的去濕效果也不錯(cuò)。
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來(lái)，待到全身發(fā)過(guò)汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
白領(lǐng)保養(yǎng)腰背肩頸方法三、生活習(xí)慣
1、白領(lǐng)族要注意保暖，夏季也不可忽視空調(diào)房的影響，隨身攜帶個(gè)披肩，可以緩解空調(diào)的冷氣。
2、陰雨天不要出門(mén)活動(dòng)。
3、不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。
4、潮濕下雨天減少外出。
5、不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。
6、房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開(kāi)窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
7、泡溫泉對(duì)身體很有好處，白領(lǐng)族可以改善身體的微循環(huán)，但是溫泉也要泡得適度才好，一個(gè)月泡兩次就可以了，泡溫泉的時(shí)候5~10分鐘就要起來(lái)休息一下。
8、用艾葉泡腳，最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水。
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