中年失眠是怎么回事

　　失眠就是指當(dāng)事人主觀上非常想睡覺(jué)，但是卻睡不著的一種現(xiàn)象。失眠對(duì)人體健康有著很大影響，尤其是中年人，他們是家庭的頂梁柱，這對(duì)他們是非常不利的，關(guān)注中年人的失眠問(wèn)題刻不容緩。但是失眠的原因是什么?中年失眠吃什么好呢?今天我們就介紹一些緩解中年失眠的方法，讓你不再擔(dān)心中年失眠怎么辦。

　　中年人患失眠癥的原因有：

　　一、環(huán)境因素：中年男性正是處于工作的“黃金時(shí)期”，但是，這時(shí)候卻面臨著“人口富裕”、“外資企業(yè)沖擊”等導(dǎo)致下崗、優(yōu)勝劣汰的出現(xiàn)，這些現(xiàn)象是很有可能會(huì)發(fā)生在中老年男性身上的。當(dāng)這些壓力出現(xiàn)的時(shí)候，中年男性也就很容易失眠了。

　　二、心理壓力：現(xiàn)在正處于社會(huì)變革、節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代中，幾乎每個(gè)人的心理壓力都很沉重，管理人員有壓力、普通員工有壓力，白天沉重的心理壓力必然就會(huì)影響到我們晚上的睡眠質(zhì)量，就很容易會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象了。

　　三、經(jīng)濟(jì)壓力：中年男性通常都要承擔(dān)家里經(jīng)濟(jì)重?fù)?dān)的主力，如買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)要貸款，孩子的教育經(jīng)費(fèi)也越來(lái)越貴，年邁的父母需要贍養(yǎng)等，都會(huì)對(duì)中年男性的心理造成極大的心理負(fù)擔(dān)，負(fù)面影響也就很容易會(huì)出現(xiàn)，晚上失眠的現(xiàn)象也就很常見(jiàn)了。

　　四、身體疾?。喝羰俏覀儽旧砭陀熊|體上的疾病，如呼吸道感染、心臟病、腎病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、高血壓等，也是很有可能會(huì)造成失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的。

　　緩解中年失眠的小妙招：

　　1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行

　　建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來(lái)。總之，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充

　　我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　3、培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情

　　很多人失眠是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致的，他們因?yàn)閷?duì)某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠，一件事想來(lái)想去，耽誤了水面的最佳時(shí)間，于是就失眠了。所以面對(duì)這種情況，失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒，讓自己心胸豁達(dá)起來(lái)。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等?？梢蚤_(kāi)半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　5、注意關(guān)閉光線

　　睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　6、做些睡覺(jué)前的準(zhǔn)備

　　最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)，伴著音樂(lè)很快即可入眠。以上是幾種常見(jiàn)的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

　　中年人失眠怎么辦，吃什么好：

　　人到了中老年，身體各方面就變的沒(méi)有以前那么好，不管是在體力上還是在腦力上都是如此，而且他們經(jīng)常失眠多夢(mèng)，這很是讓他們困擾，究竟該怎么辦呢?

　　1、想喝水或者肚子有點(diǎn)餓時(shí)，可以泡點(diǎn)燕麥之類(lèi)的來(lái)喝、經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥，這些要長(zhǎng)時(shí)間的熬，效果會(huì)更好，但這些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間，這樣影響睡眠。

　　2、中年人的睡眠時(shí)間相對(duì)青少年的時(shí)候的睡眠時(shí)間是有所減少的，所以白天不要睡覺(jué)，不然可能引起晚上睡覺(jué)轉(zhuǎn)輾反側(cè)睡不好覺(jué)。

　　3、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝濃茶，不要吸煙，茶中含有茶多酚，讓人興奮，這樣也會(huì)影響睡眠，喝水也不要喝太多水，這樣睡覺(jué)半夜要去洗手間，更加影響睡眠，也不要睡前看書(shū)或思考問(wèn)題，可能因?yàn)槟承┦虑樗伎嫉奶?，讓人更難入睡。

　　4、不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品，這些藥品容易讓人成癮，停藥后更難睡著，況且是藥三分毒，藥品多少都會(huì)對(duì)身體有一定的副作用，能不吃藥盡量不要吃藥。

　　5、保持良好的心情，兒女都長(zhǎng)大了，都會(huì)照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對(duì)待他們，不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的，他們都會(huì)處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。

　　6、多做一些有益于身體的鍛煉活動(dòng)，提高身體的抵抗力， 對(duì)于城市的中老年朋友，早上可以適當(dāng)早起做一些晨練，太極、舞劍、跳舞，晚上可以進(jìn)行一些散步、慢跑之類(lèi)的活動(dòng)。

　　7、對(duì)于農(nóng)村的中年朋友，農(nóng)村相對(duì)來(lái)說(shuō)有山有水，空氣好，早上早起去田間地頭走走，下午太陽(yáng)不大的時(shí)候去釣釣魚(yú)或者房前屋后逛逛也都是很好的鍛煉方式，子女也都大了，不需要在辛苦的勞作了，照顧好自己的身體要緊，身體不好會(huì)讓子女更擔(dān)心。

　　8、出門(mén)在外作為子女有時(shí)間盡量回家看看他們，沒(méi)空就經(jīng)常給爸爸媽媽打打電話，他們也不需要給他們買(mǎi)什么，只是想知道子女在外面平安無(wú)事，過(guò)得開(kāi)心，這樣他們心里也就舒服，他們心里舒服了，當(dāng)然身體其它各方面也都會(huì)跟著好起來(lái)。