如何改善睡眠質量

　　多數(shù)慢性疲勞綜合癥者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等癥狀，其實這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn)，也是導致慢性疲勞癥狀的罪魁禍首。其實，要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區(qū)。那么如何改善睡眠質量呢?現(xiàn)在，隨小編來看看吧。

　　關于睡眠的認識誤區(qū)

　　誤區(qū)一：睡眠障礙不是病

　　很多人常年受睡眠障礙的折磨，卻認為這是司空見慣的事，并未加以重視，有的實在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發(fā)育。研究表明，平日保持規(guī)律的睡眠(如6~8小時)可以保護機體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期癥狀。

　　誤區(qū)二：睡眠越多越好

　　成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關節(jié)活動減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會變得松弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

　　誤區(qū)三：濫用藥物濫用補品

　　迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。慢性疲勞綜合癥者要在醫(yī)生的指導下服用安眠藥，因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補品，也會導致睡眠障礙的發(fā)生，比如西洋參、人參等補品，需要在醫(yī)生的指導下根據(jù)體質類型服用。

　　誤區(qū)四：睡眠補償

　　有些人因為加班、上網(wǎng)或聚會經(jīng)常熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴重不足，一到周末就想把不足的睡眠補回來。實際上，過后的睡眠補償只能緩解疲勞，對于持續(xù)睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償?shù)模視r間久了還會導致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。

　　改善睡眠的措施

　　輕度睡眠障礙者，可自行調整，如每天按揉5~10分鐘的內(nèi)關穴、神門穴和三陰交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障礙較重，自我調整無效，嚴重影響生活質量、工作和學習效率者，可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫(yī)生指導下辨證用藥，或服用成藥，或采用湯劑進行個性化治療。西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥并非首選，但在病情需要時也可適當服用。

　　對于一些體質偏頗的人群，了解自己的體質類型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如陰虛體質的人，不適合進行劇烈運動、汗蒸，飲食上要減少溫燥性食物的攝入;而氣郁體質的人，要注意多與人溝通、傾訴，飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入，多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，可以有效改善睡眠。