如何提高精子質(zhì)量
兩孩政策已經(jīng)放開了，但是大多數(shù)男性卻沒有了生育能力，究其原因是因為精子質(zhì)量下降了，那么精子質(zhì)量為什么會下降?如何提高精子質(zhì)量?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)提高精子質(zhì)量的方法吧!
精子質(zhì)量會下降的原因
1、不良飲食
高熱量食品、辛辣菜肴、大量飲酒都會通過傷害前列腺來“殺害”精子，因為精液中有30%都來自前列腺液。
2、電子輻射和久坐
電子輻射會直接傷害睪丸，久坐讓睪丸溫度升高，影響精子質(zhì)量。
3、情緒
壓力太大、焦慮、浮躁會影響內(nèi)分泌，改變體內(nèi)雌激素和雄激素的比例，影響精子質(zhì)量。
4、環(huán)境激素
來自洗滌劑、清潔劑等，它們代謝后進(jìn)入江河湖海，由浮游生物吃了，再通過蝦、小魚、大魚這樣的食物鏈進(jìn)入人體內(nèi)，影響男性體內(nèi)雌雄激素的比例，導(dǎo)致男性雌性化，影響精子質(zhì)量。
5、自慰過多
自慰過多或太久時間不過性生活等，都會對精子造成傷害。
提高精子質(zhì)量的方法
1、精子成長只要4個月時間，改變生活習(xí)慣能馬上提高精子質(zhì)量和數(shù)量，睡眠充足、經(jīng)常運(yùn)動、飲食健康是精子最好的保護(hù)傘。
2、要多吃西紅柿、綠色蔬菜和堅果。綠色蔬菜中的維C、維E、鋅、硒等，堅果中的歐米伽3脂肪酸，都有利于精子細(xì)胞成長。
3、騎車時要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
4、把手機(jī)放在上衣兜。
5、日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離。
6、不要把筆記本電腦放在膝蓋上。
7、不要穿緊身褲。
8、平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無機(jī)的、自然成長的比較好。
9、多吃堅果類食物。堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。
10、多吃白肉少吃紅肉。白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質(zhì)高，膽固醇及飽和脂肪酸少。紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對男性精子的質(zhì)量有更多的幫助。
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