久坐是上班族最常見的壞習慣，所以導致便秘是上班族最常見的問題，一般通過飲食和運動就可解決便秘，那么久坐便秘吃什么食譜好呢?久坐便秘怎么飲食調理?以下是學習啦小編給你整理久坐便秘的相關內容。

　　久坐便秘的食譜

　　1、紅薯粥

　　紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，切成一寸長，五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚餐服用。適用于習慣性便秘者食用。

　　2、拌菠菜

　　將菠菜100克洗凈，放入沸水中焯約3分鐘，撈出瀝水后切段，酌加芝麻油、食鹽、味精拌勻即成。適用于大便不暢者。

　　3、炒竹筍

　　取竹筍250克，去皮切片，用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐，可常食。適用于經常便秘。

　　4、蜂蜜香油湯

　　蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內，用筷子或小勺不停的攪拌，使其起泡。將開水約100毫升，晾至溫熱(約45℃)時，徐徐注入蜂蜜香油的混合液內，再攪勻使其3種物質成混合液狀態(tài)，即時服用。

　　5、蜜胡桃

　　蜂蜜100克，胡桃(核桃)肉100克，香油250克。將香油放鍋內燒至七成熟，分次放入胡桃肉炸至黃酥，撈出控干油后搗成細末，加入蜂蜜攪成糊狀，放干凈容器內保存。每日1～2次，分5～10次服完。滋陰潤燥?？芍委熇夏晷源蟊忝亟Y。

　　6、豬油蜜膏

　　豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內，加蜂蜜，用文火燒沸后，停火晾涼。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。適用于腸燥便秘者食用。

　　7、杏仁當歸燉豬肺

　　杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。潤肺，潤腸通便。

　　8、鮮筍拌芹菜

　　鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當調味即可。清熱，潤腸，通便。

　　9、無花果粥

　　無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。

　　久坐便秘的飲食調理

　　1、主食攝入量不宜太少。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產生便秘。

　　2、平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進腸蠕動。

　　3、養(yǎng)成每日喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌，調節(jié)腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。

　　4、飲食不宜太清淡。少油時間久了也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難。

　　5、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。

　　6、少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物。

　　7、多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒。

　　8、食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　9、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　久坐便秘的運動調理

　　1、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

　　2、自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。

　　3、自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。

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