司機(jī)們?nèi)绾晤A(yù)防脂肪肝
脂肪肝是現(xiàn)代人的通病，它的成因是吃飯時間不規(guī)律，暴飲暴食。而有了車子以后，生活節(jié)奏更快更靈活，許多人吃飯時間更不正常了。那么司機(jī)們?nèi)绾晤A(yù)防脂肪肝呢?哪些人容易患脂肪肝?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)司機(jī)們預(yù)防脂肪肝的方法吧!
司機(jī)們預(yù)防脂肪肝的方法
1、開車的時候，最好帶上小點心，實在餓了，就先拿它墊墊肚子，這樣既不會餓壞，也使自己在能吃上飯的時候不暴飲暴食。
2、不要飲酒，長期、過量飲酒，可導(dǎo)致酒精中毒，使肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸的分解代謝發(fā)生障礙、嚴(yán)重影響肝細(xì)胞對脂肪的代謝和利用，都可促使脂肪肝形成。
3、平時不要動不動就吃藥，特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。因為長期服用某些藥物如生長激素、腎上腺皮質(zhì)激素、四環(huán)素、抗腫瘤藥、四氯化碳、苯、砷、鋁等，亦可形成脂肪肝。
4、堅持有氧運動，每天堅持有氧運動半小時以上，或跳繩、爬山、游泳等。有氧運動可以消耗體內(nèi)過生的熱量，脂肪肝患者應(yīng)為自己制定一份切實可行的運動計劃。
5、情緒緊張往往導(dǎo)致飲食過量，像孤獨、挫折、煩悶、生氣等情緒都會引起暴飲暴食。在人們緊張的時候，食品的確可以引起安慰的作用，給人們以滿足感。同時，人在生氣時會損傷肝臟，因此脂肪肝患者一定要注意保持良好的心態(tài)。
6、每日三餐膳食要調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪，每天應(yīng)攝入80―100克;主食不可太精太細(xì)，應(yīng)適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。
7、多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品。不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯。不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗，使體重減輕。
8、可采用民間藥膳加強(qiáng)去脂減肥效果，如胡蘿卜、葵花籽、鮮山楂、無花果、生槐花、嫩荷葉、菊花、新鮮玉米、木耳等都有去脂減肥的作用。任取2―4種同煮后除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及點心服用。
9、一旦查出脂肪肝，最好到醫(yī)院做一個檢查，明確病因后再對癥處理。雖然輕度脂肪肝沒有明顯癥狀，但也要盡早干預(yù)，必須調(diào)整生活方式。如果是中重度脂肪肝，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行藥物治療。
容易患脂肪肝的人群
1、肥胖，尤其是大腹便便者。
全球脂肪肝的流行主要與肥胖癥患病率迅速增長密切相關(guān)。肥胖者血液中的脂肪酸增加，并且大量進(jìn)入肝臟，超出了肝臟的處理能力，導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)堆積，形成脂肪肝。脂肪肝的發(fā)生與脂肪的分布有關(guān)，“大腹便便”的腹型肥胖者血液中的脂肪酸水平更高，代謝更活躍，更容易導(dǎo)致脂肪肝。
2、有慢性疾病，尤其是2型糖尿病患者。
脂肪肝的發(fā)生與許多因素有關(guān)，有各種慢性病，如肥胖、高脂血癥、高血壓等的患者，尤其是有2型糖尿病者更容易伴發(fā)脂肪肝。在嚴(yán)重肥胖的2型糖尿病患者中，100%被發(fā)現(xiàn)患有脂肪肝。
3、缺乏運動，尤其是沙發(fā)土豆們。
缺乏運動、多坐少動、以車代步等生活方式均可導(dǎo)致機(jī)體能量消耗減少，引起脂肪的過量蓄積，引發(fā)脂肪肝。而如果休閑時間都是坐在沙發(fā)上，以邊看電視邊吃零食度過，那么發(fā)生脂肪肝的概率就更大了。
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