失眠時(shí)一種不能獲得正常睡眠的病癥，如何治療失眠?失眠的治療方法有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)失眠的相關(guān)治療方法吧!

　　失眠的自我治療方法

　　1.良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動(dòng);有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人如何進(jìn)行自我治療呢?

　　2.失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡;夢(mèng)境連綿：睡得很淺，且常常做夢(mèng);早醒：入睡后醒來(lái)較早，且醒后無(wú)法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。②為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。③睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。④如有嚴(yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。⑤睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(dòng)，避免過(guò)多的會(huì)客，晚餐不宜過(guò)飽。

　　治療失眠的最好方法

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

　　4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　7、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　8、臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　睡前4個(gè)小方法能調(diào)節(jié)失眠

　　1、睡前捶背

　　從中醫(yī)的角度來(lái)看，在人體的背部上隱藏了重要的經(jīng)絡(luò)和穴位，其中督脈以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)都在背部上，而在睡覺(jué)之前，可以試著對(duì)背部進(jìn)行捶打，能有效的疏通督脈以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，有利于氣血的正常流通，這對(duì)于調(diào)節(jié)五臟六腑發(fā)揮重要的作用。

　　另外，在睡覺(jué)之前對(duì)背部進(jìn)行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經(jīng)緊張的狀態(tài)，對(duì)于舒緩疲勞感也是極好的。在對(duì)背部進(jìn)行按摩的時(shí)候力度不能過(guò)大，以免對(duì)臟腑器官造成不良的損傷。

　　因此，當(dāng)失眠來(lái)襲的時(shí)候，我們需要先讓身體處于一個(gè)舒服的狀態(tài)，然后對(duì)背部進(jìn)行輕緩的捶打，相信一定能起到不錯(cuò)的助眠效果!

　　2、適度鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅是強(qiáng)身健體的好方法，同時(shí)對(duì)于患有失眠的人群，在睡覺(jué)之前也可以通過(guò)適度鍛煉的方法進(jìn)行輔助睡眠。

　　其中，睡覺(jué)之前做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，能使得人體處于充分?jǐn)z氧的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還可以有效消除身體的疲憊之感，同時(shí)更是輔助安睡的重要方法。

　　但是要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)起到調(diào)節(jié)失眠的作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，以免高幅度運(yùn)動(dòng)使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)興奮狀態(tài)，進(jìn)而加重失眠癥狀。

　　3、飲食助眠

　　很多人在上床睡覺(jué)之前都會(huì)處于2種極端狀態(tài)，要么是太餓或者是太飽，而如果睡前吃的太飽，很容易使得食物在腸胃中還沒(méi)有被完全消化，另外影響胃部修復(fù)的過(guò)程。因?yàn)槭澄镌谖覆恐兄辽傩枰?個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行消化，而處于過(guò)飽狀態(tài)便會(huì)使得食物不能得到充分消化，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，正所謂“胃不和而難寐”。

　　4、溫水泡腳

　　腳是距離心臟最遠(yuǎn)的部位，人們?cè)谌粘：苌賹?duì)其進(jìn)行保養(yǎng)，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養(yǎng)。

　　另外，在腳部上還含有豐富的神經(jīng)末梢以及毛細(xì)血管，利用溫水泡腳能對(duì)腳部上的神經(jīng)及毛細(xì)血管產(chǎn)生良好的溫煦刺激。