上班族腰痛的原因有什么
上班族腰痛的原因有什么
很多的上班族都會(huì)有腰痛的毛病,你知道腰痛的原因有哪些嗎?腰痛又該如何緩解呢?今天小編就為大家推薦一些關(guān)于腰痛的知識。
上班族的腰痛原因
1.腰背僵硬、舉步維艱型
見于急性腰扭傷,俗稱“閃腰”。往往是不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作,比如轉(zhuǎn)身、起床等,突然感覺腰部閃一下,隨之腰部劇痛,不敢彎腰,走路時(shí)小心翼翼,并常以手撐腰,嚴(yán)重時(shí)連翻身都很困難,咳嗽一聲都會(huì)加重腰痛。通常一側(cè)腰部肌肉痙攣,堅(jiān)如木板,所以也有人稱之為“板狀腰”。
發(fā)生這種性質(zhì)的腰痛時(shí),需要到醫(yī)院拍片檢查,排除骨性結(jié)構(gòu)的破壞,然后就可以確診“急性腰扭傷”了。
2.腰動(dòng)正常、坐臥不寧型:
見于慢性腰肌筋膜炎患者,亦稱“腰肌勞損”。多為長期伏案或坐位工作的人,覺得腰背部長時(shí)間酸痛不適,晨起較為嚴(yán)重,活動(dòng)片刻會(huì)緩解一些,但活動(dòng)時(shí)間稍長腰痛又加重,不能長時(shí)間保持坐位,需要不斷地變換姿勢。腰肌勞損一般不影響腰椎的屈伸活動(dòng),姿勢基本正常。
3.立如斜塔、臥似彎弓型:
見于腰椎間盤突出癥,表現(xiàn)為腰痛伴有一側(cè)或雙側(cè)下肢的條帶狀放電樣的疼痛,站立時(shí)上身向一側(cè)傾斜,其“脊梁骨”不是一條直線,而呈輕度弧形,兩側(cè)肩膀明顯不等高。而臥床時(shí)不能仰面伸直腿平臥,常采取側(cè)臥位并且彎腰屈膝,這種體位可以使腰腿痛得到一定程度的緩解,這一現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為“代償性側(cè)彎”。
如果出現(xiàn)這種情況,須盡快就診,經(jīng)??漆t(yī)師查體、拍片后確診。
4.腰似鞠躬,間歇跛行型:
見于腰椎管狹窄癥,多為中老年人。走路時(shí)腰部略向前輕度彎曲,走一段距離后由于腰腿疼痛加重而不得不停下來休息,但騎自行車時(shí)卻幾乎跟正常人一樣。
腰痛怎么辦
1、調(diào)整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)??磥?,挺胸收腹不光是為了好看,更多的是為了健康。當(dāng)然,并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開,這就是最佳站姿。而肩膀向后打開,自然下垂,就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴,既能促進(jìn)血液循環(huán),又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏,效果也挺好的。不過,風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,不然只會(huì)適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
最近,在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對背部病變的臨床治療中,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。
5、活絡(luò)筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字:運(yùn)動(dòng)!原則上,什么運(yùn)動(dòng)都行,最重要的是別整天坐著不動(dòng),不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng),好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
6、均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能,銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化,關(guān)節(jié)軟骨老化,背部疼痛。
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