緩解腰痛的方法有哪些
緩解腰痛的方法有哪些
現(xiàn)代白領(lǐng)都是坐著工作，俗話說(shuō)“久坐傷腰”，長(zhǎng)期彎腰工作使得腰肌處于緊張狀態(tài)，久而久之會(huì)形成腰痛，這是現(xiàn)代白領(lǐng)常有的疾病。那么緩解腰痛的方法有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解腰痛的緩解方法吧。
腰痛的緩解方法
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、調(diào)補(bǔ)腎陰
假如月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節(jié)房事
做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。
5、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7、多按摩常運(yùn)動(dòng)
將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。
女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損
上下班路上坐車，上班時(shí)坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)——這成為了不少人日常生活的寫(xiě)照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達(dá)旦。而這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，很容易引起腰肌勞損。
人在站立時(shí)，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會(huì)增大，身體的重量可直接通過(guò)腹腔向下傳遞，緩解了身體對(duì)脊柱的壓力，所以站著時(shí)原本的腰痛就會(huì)減輕或消失。
而當(dāng)我們坐著時(shí)，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都?jí)涸诹搜倒呛屯尾可?，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等癥狀。
長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)、身體長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當(dāng)?shù)榷紩?huì)引發(fā)腰肌勞損。長(zhǎng)期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機(jī)等等。
很多年輕人都出現(xiàn)了長(zhǎng)期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著很大關(guān)系。冬季天氣反復(fù)，有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風(fēng)受涼，氣血不和，就會(huì)腰病復(fù)發(fā)。
急性腰痛治療方法
如果發(fā)生急性腰痛，第一時(shí)間就要采取讓身體舒服的姿勢(shì)，安靜修養(yǎng)。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢(shì)。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡。
急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質(zhì)，相當(dāng)于我們常見(jiàn)的雞肉的那層白色薄膜。急性腰痛的時(shí)候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎，就產(chǎn)生疼痛。這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時(shí)間，但是發(fā)生疼痛的這個(gè)部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會(huì)發(fā)作。所以，腰不痛的時(shí)候要注意鍛煉腰肌，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，及時(shí)排出腰部老舊廢物。
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