中醫(yī)緩解腰痛的方法
中醫(yī)緩解腰痛的方法
腰痛是我們身體一種比較常見的癥狀反應(yīng),造成腰痛的原因有很多種,腰痛的年齡層也是比較廣泛。中醫(yī)養(yǎng)生中有沒有什么好的辦法來緩解治療腰痛呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)中醫(yī)治療腰痛的方法吧!
中醫(yī)治療腰痛的方法
搓腰功是一種很好的腰部保健操,是治療功能性腰痛的體療方法。經(jīng)常搓腰可以促進(jìn)腰部的氣血運行,此外還有助于激發(fā)陽氣,使腰得到充分的溫煦,有助于驅(qū)除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪。
經(jīng)常堅持練習(xí)這樣的動作,不僅可以溫暖腰及腎臟,譜強(qiáng)腎臟功能,加固體內(nèi)元氣,還可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。
一搓
選擇一個相對舒適的姿勢做好,然后將兩只腳分開到與肩膀同寬。將身體放輕松的同時用兩個手掌搓熱。待到手掌熱了之后將它們放到腰眼處(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中注意要調(diào)整呼吸,盡量可以呼吸得深一點。這樣就可以幫助我們增強(qiáng)腎的功能。
揉搓的范圍盡可能大一點,這不僅對腰有好處,對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后,兩手掌順腰椎兩旁,上下用力搓動,向下至長強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之間),向下搓于兩臂后屈盡處,連續(xù)36次。
二捏
揉搓之后,腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通,因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下松一下,反復(fù)夾捏3~4次即可。
三摩
經(jīng)過夾捏之后,命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài),為此我們下面要做的工作就是對其進(jìn)行放松。動作比較簡單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進(jìn)行,也可先左后右進(jìn)行。
四叩
兩只手輕輕握成拳頭,拳眼向下,然后用兩拳的掌面輕輕的叩擊骶尾部,以不痛為度,左右各自拳36次即可。
五抓
兩手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進(jìn)行,各抓擦36次。
六旋
直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在后)。
1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向后抑;
2、左手用力向右推,上體盡量左彎;
3、兩手再向后推,臀部竭力后坐,上體盡量前彎;
4、右手用力左推,上體盡量右彎;
以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。
注意:在進(jìn)行旋腰時要緩慢,不可過速或過于用力,以免扭傷腰部。
中醫(yī)養(yǎng)生5招助你預(yù)防腰腿痛
1、適寒溫 避風(fēng)寒濕
腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后,較易產(chǎn)生腰腿痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)不通,不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化,適時增減衣服,衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換,居處環(huán)境要保持干燥,避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。
2、熱摩腰 溫經(jīng)通絡(luò)
腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻?,迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上,上下來回摩擦49次,使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>
手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚,但避免擦破皮膚。
3、旋腰髖 舒筋活絡(luò)
腰腿痛患者直立,兩腳分開,略寬于肩;以腰臀部為中心,按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn),畫橢圓形49次,數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。
4、動起來 經(jīng)暖血活
預(yù)防腰腿痛方法有哪些?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強(qiáng)身健體,滑利關(guān)節(jié),減少各種疾病的發(fā)生,增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力,比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運動。動起來,動能生熱,熱可暖經(jīng),經(jīng)暖血活,腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應(yīng)避免突然劇烈運動,以避免扭撞傷。
5、調(diào)姿勢 保持腰曲
恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢,和適時變換體位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的發(fā)生,站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位,有效預(yù)防腰腿痛。
腰疼多按壓幾個穴位可緩解
日常生活中,許多人都有腰部酸痛的毛病,通過腰部按摩,可以舒筋通絡(luò),消除腰肌疲勞,緩解腰肌痙攣與疼痛,使腰部活動靈活,強(qiáng)健有力。
揉命門穴
命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置于命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重復(fù)壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
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