肚子脹氣的原因及預防

相信您也有過肚子脹氣的經(jīng)歷。肚子脹氣是一件非常痛苦和尷尬的事情，偶爾的腹脹不是什么嚴重的問題，但是經(jīng)常腹脹就要注意了。那么，到底肚子脹氣是怎么回事呢?

肚子脹氣的原因：

　　1.胃酸過多

　　生活中導致我們出現(xiàn)肚子脹氣的原因有很多，比如在平時生活中不小心吞入過量的氣體等，也會出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。還有一種原因就是大腸制造的氣體太多，這個時候很多人都會出現(xiàn)有小肚子鼓脹的情況。生活中如果胃酸分泌過多的話同樣會導致我們出現(xiàn)有肚子脹氣的情況，胃中過多的胃酸和胰液中和后會產(chǎn)生二氧化碳，從而導致我們出現(xiàn)有脹氣、打隔的現(xiàn)象。

　　2.吃得太快

　　在吃飯或者是吃其他食物的時候，很多人經(jīng)常會有暴飲暴食或者是快速進食的不良飲食習慣，而這些不正確的飲食習慣正是導致我們出現(xiàn)肚子脹氣的原因。國外的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你吃東西太快的話就會使你吞進大量的空氣，從而導致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。因此這部分人群在平時一定要特別的注意，那就是盡量的控制吃飯的速度，以免快速進食。

　　3.過咸食物

　　我國居民的飲食多半以高鹽為主，專家提醒，如果在平時生活中過量的攝取一些過咸食物，同樣會導致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況。尤其是一些腌制食品、熏烤食品等，其中的含鹽量更加的超標，在平時生活中應(yīng)該盡量的少吃。而且在購買食品的時候也要特別的注意，應(yīng)該注意閱讀食物標簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克。

　　4.碳酸飲料

　　各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品，比如像雪碧、可樂等，這兩種飲品備受年輕人的喜愛。但是專家提醒，這兩種飲品同樣是導致我們出現(xiàn)肚子脹氣的罪魁禍首。尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體，進入你的肚子后就會導致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。

　　預防肚子脹氣的方法

　　1、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣。

　　2、不要故意誘發(fā)打嗝：因為這樣做反而會使氣體更多地吞入胃內(nèi)，加重腹脹。

　　3、經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉腹?。阂部梢詫W習氣功，做內(nèi)養(yǎng)功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

　　4、不要吃得太快：美國營養(yǎng)師協(xié)會發(fā)言人多恩·布萊特勒說，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘。

　　5、不要喝太多碳酸飲料：布萊特勒說，碳酸飲料中嘶嘶的氣泡就是讓氣體進入你肚子的途徑。

　　6、嘗試以下抗脹氣的食物：有研究認為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。

　　7、小心無糖食品：“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導致脹氣。”布萊特勒說。專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

　　8、限制鈉鹽攝入：專家指出，在購買食物的時候，應(yīng)該注意閱讀食物標簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

　　9、少吃多餐：爭取每天進餐5—6次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。

　　10、少吃容易產(chǎn)氣的食物：如豆類食品含有不能被胃腸道內(nèi)酶消化吸收的糖類，但易被結(jié)腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應(yīng)少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

　　11、吃飯時不要狼吞虎咽：這樣可避免吞入過多的氣體。另外飲食不宜過飽，飯后不要馬上平臥。