失眠改善進睡方法
失眠直接影響人的身體健康,長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪,還會引起頭疼、記憶力減退等問題,嚴(yán)重影響人們的日常生活。那么,失眠的原因是什么?如何治療失眠?失眠了怎么辦?那么下面讓小編來教你一些失眠改善進睡方法吧!
失眠的原因
1.精神心理不良
壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動大的人。
2.身體狀況不良
疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。
3.外部因素
飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過飽,過度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環(huán)境變動(旅行時差、睡眠環(huán)境)。
4.年齡
早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。
5.生物鐘
不規(guī)則的睡眠時間導(dǎo)致的失調(diào),疾病導(dǎo)致的損害。
失眠改善進睡方法
1、揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。揉核桃一方面可以活動筋骨促進血液循環(huán),另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位,從而疏通經(jīng)絡(luò),祛病延年,不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
2、眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復(fù)開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。
4、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
5、身體放松可助入眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。
(1)腦子不想事,面部肌肉松弛。
(2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。
(3)四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
6、睡前小運動助入眠
每晚臨睡之前,在床上坐定,呈閉目養(yǎng)神之式,然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘??筛械叫那殁o,頭腦輕松,大有入眠之意。
7、改變睡眠時間可助入眠
年輕人多在每晚10點多睡覺,如果老人也在這個時間睡,不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些,感到疲勞時再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。
8、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài),在躺下睡覺的時候,皮膚也能得到血液的滋養(yǎng),使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
9、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠
任何時候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣,同時還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺。
10、梳頭可助入眠
由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
11、棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進安眠。
改善失眠癥應(yīng)注意的事項
1、忌生活無規(guī)律
生活沒規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一,大家最好能在10點之前睡覺,早上6點起床,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,規(guī)律的進行生活,預(yù)防該病的發(fā)生。
2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品
在日常生活中,有時失眠是有可能會出現(xiàn)的,但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠,也不要亂吃其它保健品,防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時間長了,嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí),就需要去正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療了。
3、服藥見效后,忌馬上投入緊張的工作
在該病患者進行治療,進入恢復(fù)期的時候,不要馬上恢復(fù)緊張的工作,或者進入原來的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個比較安靜的環(huán)境,好好的恢復(fù),鞏固病情,以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。
4、忌不參加運動
適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動也能有效的預(yù)防該病,還能增強自身的抵抗力,免受疾病的侵害。
5、忌油膩飲食
在飲食方面,要清淡飲食,少吃海味佳肴,多吃些雜糧。