經常失眠是怎么回事
經常失眠是怎么回事
充足的睡眠能讓我們活力一整天,然而現(xiàn)在大多數(shù)人都容易出現(xiàn)的一個問題就是經常性失眠。沒有想念詩和遠方,卻依舊不能入眠。這是怎么回事呢?
如今,夜不能寐竟成了遍及全球的普遍問題,有關資料顯示,全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。中國是最高發(fā)的國家之一,有一項調查結果顯示,在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專家反映,失眠已成為神經科門診的第二大疾病。
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人在24小時內有一個“睡眠——醒覺周期”。當我們的睡意來臨時,正是這個周期睡眠階段的必然反應??蓪τ谑哒邅碚f,就是“睡眠——醒覺”循環(huán)遭到了破壞。為什么睡眠周期會遭到破壞?又該如何改善睡眠呢?
失眠的5大誘因
1、精神心理因素:
由于精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居吵架、單位同志之間遇到某些不愉快的事情,工作學習壓力過大等,引起焦慮、不安、過度興奮,難以安眠,導致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因,使失眠加重,形成惡性循環(huán)。
2、易感素質:
這與個人體質上存在著一種弱點有關,個性偏于內向的人,精神比較敏感,遇事容易多思多慮,對某一件事總是放心不下,以致易患失眠癥。
3、環(huán)境因素:
因住家周圍環(huán)境或家庭房間內如噪聲、強光、溫度等干擾,工作中的“三班倒”,學習時的“開夜車”,出差異地環(huán)境不適應,或出國遠程旅行時差調整不佳等,均會擾亂正常睡眠和覺醒的節(jié)律,引起失眠。
4、疾病因素:
有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病,特別是腦動脈硬化、頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人,常會失眠。
5、藥物因素:
抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥,還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病等藥物均有發(fā)生嚴重失眠的副作用,要引起注意。
如何有效地恢復“睡眠——醒覺”循環(huán)?
一、好心態(tài)很重要。
保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài),避免因挫折致心理失衡。
二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
三、不要在床上看書、看電視、工作。
平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣。
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
五、放松身心。
多親近自然,放松緊張煩躁的心情。
六、白天不要睡太多。
限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
七、適度鍛煉。
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
八、講究睡姿。
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微屈雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利 于新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
同時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
九、注意飲食
晚餐豐盛油膩,含咖啡因的飲料或食物,可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。
十、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關系密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡,在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住,綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作,科學睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。