經(jīng)常失眠是怎么回事

　　充足的睡眠能讓我們活力一整天，然而現(xiàn)在大多數(shù)人都容易出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是經(jīng)常性失眠。沒(méi)有想念詩(shī)和遠(yuǎn)方，卻依舊不能入眠。這是怎么回事呢?

　　如今，夜不能寐竟成了遍及全球的普遍問(wèn)題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。中國(guó)是最高發(fā)的國(guó)家之一，有一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在1萬(wàn)多被調(diào)查者中有45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專(zhuān)家反映，失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病。

　　睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人在24小時(shí)內(nèi)有一個(gè)“睡眠——醒覺(jué)周期”。當(dāng)我們的睡意來(lái)臨時(shí)，正是這個(gè)周期睡眠階段的必然反應(yīng)。可對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，就是“睡眠——醒覺(jué)”循環(huán)遭到了破壞。為什么睡眠周期會(huì)遭到破壞?又該如何改善睡眠呢?

　　失眠的5大誘因

　　1、精神心理因素：

　　由于精神心理上受到某種強(qiáng)烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居吵架、單位同志之間遇到某些不愉快的事情，工作學(xué)習(xí)壓力過(guò)大等，引起焦慮、不安、過(guò)度興奮，難以安眠，導(dǎo)致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性循環(huán)。

　　2、易感素質(zhì)：

　　這與個(gè)人體質(zhì)上存在著一種弱點(diǎn)有關(guān)，個(gè)性偏于內(nèi)向的人，精神比較敏感，遇事容易多思多慮，對(duì)某一件事總是放心不下，以致易患失眠癥。

　　3、環(huán)境因素：

　　因住家周?chē)h(huán)境或家庭房間內(nèi)如噪聲、強(qiáng)光、溫度等干擾，工作中的“三班倒”，學(xué)習(xí)時(shí)的“開(kāi)夜車(chē)”，出差異地環(huán)境不適應(yīng)，或出國(guó)遠(yuǎn)程旅行時(shí)差調(diào)整不佳等，均會(huì)擾亂正常睡眠和覺(jué)醒的節(jié)律，引起失眠。

　　4、疾病因素：

　　有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病，特別是腦動(dòng)脈硬化、頸椎病影響腦動(dòng)脈供血而引起腦缺血的病人，常會(huì)失眠。

　　5、藥物因素：

　　抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥，還有擴(kuò)血管藥、某些抗菌素、抗結(jié)核病等藥物均有發(fā)生嚴(yán)重失眠的副作用，要引起注意。

　　如何有效地恢復(fù)“睡眠——醒覺(jué)”循環(huán)?

　　一、好心態(tài)很重要。

　　保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。

　　如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　三、不要在床上看書(shū)、看電視、工作。

　　平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活習(xí)慣。

　　四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

　　如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　五、放松身心。

　　多親近自然，放松緊張煩躁的心情。

　　六、白天不要睡太多。

　　限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　七、適度鍛煉。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　八、講究睡姿。

　　正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利 于新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

　　同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　九、注意飲食

　　晚餐豐盛油膩，含咖啡因的飲料或食物，可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

　　十、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。