孕婦晚上睡覺(jué)腳抽筋是怎么回事

　　有了寶寶是一件很幸福的事情,但是媽媽們首先要面對(duì)孕期的種種不便，困擾很多準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)就是小腿抽筋。孕婦身體鈣消耗比較大，如果補(bǔ)鈣不及時(shí)，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺(jué)時(shí)容易發(fā)生。

　　孕婦腿抽筋是怎么回事

　　有了寶寶是一件很幸福的事情，但是準(zhǔn)媽媽首先要面對(duì)孕期的種種不便，困擾很多準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)就是小腿抽筋。不少準(zhǔn)媽都表示，懷孕之前從來(lái)沒(méi)有試過(guò)腿抽筋，怎么一懷孕就會(huì)腿抽筋呢?到底孕婦腿抽筋是怎么回事呢?

　　懷孕后，孕婦體重明顯會(huì)增加，這個(gè)孕婦的雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。加上孕婦身體鈣消耗比較大，如果補(bǔ)鈣不及時(shí)，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺(jué)時(shí)容易發(fā)生。

　　“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過(guò)后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。

　　腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。如果出現(xiàn)腿抽筋情況，準(zhǔn)爸爸平時(shí)也要經(jīng)常幫準(zhǔn)媽媽按摩腿部，放松肌肉，這樣才可以避免腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生!

　　孕婦腿抽筋的原因

　　懷孕期間，有些孕媽媽會(huì)很容易就出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?出現(xiàn)抽筋證明孕媽媽需要改善什么呢?接下來(lái)我們一起來(lái)了解下孕婦腿抽筋的原因吧!

　　1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　2、經(jīng)常久站。懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　3、睡姿不良。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

　　4、身體缺鈣。懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

　　孕婦腿抽筋怎么緩解

　　抽筋是小病，但痛起來(lái)卻要人命，特別是懷孕期間經(jīng)常抽筋，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種折磨。那么孕婦腿抽筋要怎么緩解呢?

　　孕婦腿抽筋后，千萬(wàn)不要害怕疼痛，這時(shí)候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會(huì)有所緩解，可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會(huì)消失。如果疼痛的癥狀還在，準(zhǔn)爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的雞肉，疼痛感就沒(méi)那么重。

　　如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚(yú)和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營(yíng)養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會(huì)減少。

　　平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動(dòng)，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動(dòng)不便，盡量減少走路的時(shí)間。

　　孕婦腿抽筋吃什么好

　　懷孕期間腿抽筋，很大原因就是體內(nèi)缺少微量元素導(dǎo)致的，準(zhǔn)媽媽要如何吃才能改善這種情況呢?媽網(wǎng)百科為各位準(zhǔn)媽推薦幾道美味食譜，幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離腿抽筋!

　　一、芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

　　準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

　　做法：

　　熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

　　功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

　　二、銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚(yú)100克，豬肉絲25克

　　調(diào)料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法：

　　將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲、莧菜、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

　　如何預(yù)防孕婦腿抽筋

　　小腿抽筋是懷孕期間常有的問(wèn)題，特別是到了懷孕五個(gè)月之后，腿抽筋的現(xiàn)象更加頻繁，不少孕媽反應(yīng)經(jīng)常會(huì)半夜小腿抽筋，很大原因就是因?yàn)樵袐D缺鈣導(dǎo)致!

　　第一、避免過(guò)度勞累。平時(shí)要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，讓腿腿肌群過(guò)度的疲勞。這樣就會(huì)有可能引發(fā)腿抽筋了。平時(shí)可以用熱水來(lái)泡泡腳，洗個(gè)熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

　　第二、防寒。平時(shí)保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會(huì)讓腿部的肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋的。平時(shí)要比正常人多穿一點(diǎn)衣服。

　　第三、忌睡眠過(guò)多。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就會(huì)讓血液循環(huán)減慢的，會(huì)導(dǎo)致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發(fā)肌肉的痙攣的。