有氧健身操動作分解示范
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，那么，下面是學習啦小編給你介紹的有氧健身操動作分解示范，希望對你有幫助。
有氧健身操動作分解示范
1.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
2.腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
跳健身操的注意事項
01、衛(wèi)生與健康
健身操運動后，及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。
02、循序漸進
開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持的時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
03、服飾建議
褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，鞋子選擇鞋底柔軟的。
04、女性應注意以下幾點
a. 做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
b. 經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
c. 沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
05、做健美操別超過1小時
在做健美操的時候，對于做健美操的時間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好別超過1個小時，持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動，而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的，但是一旦超過了一個小時，身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會相應地減弱。
健身運動前后的飲食案例
高強度間歇訓練前
吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等，可以補充能量，讓健身效果更好。
飲食推薦：高纖維燕麥、堅果
高強度間歇訓練后
運動后多吃蔬菜、藜麥，補充蛋白質(zhì)，修復肌肉，能夠讓你的鍛煉事半功倍。
飲食推薦：蔬食、藜麥
瑜伽前
瑜伽會消耗身體部分水和鹽分，運動前喝些礦泉水或者椰子水，能幫助身體補充足夠的電解質(zhì)。
飲食推薦：礦泉水or椰子水
瑜伽后
做完吃點健康水果蔬菜沙拉，補充滿滿的維生素，還不會讓身體有負擔。
飲食推薦：果蔬沙拉
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