雞西市第二套有氧健身早操視頻

　　健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下雞西市第二套有氧健身早操視頻吧。

　　雞西市第二套有氧健身早操視頻教程　　健身操之肩背練習

　　1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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