豐胸健身操教學(xué)視頻
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豐胸健身操教學(xué)視頻教程 藏族健身操下肢動(dòng)作類
踢踏類
(一)、顫踏動(dòng)律訓(xùn)練
基本動(dòng)作的要求及做法：
1、碎踏
規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。
[2]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。
5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)(變
支撐腿)，同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的穩(wěn)定、松弛。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。
7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。
[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。
5-8：做[2]-8動(dòng)作。
[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。
3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)
規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動(dòng)作短句： 2/4 中速
準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。
[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動(dòng)作。
5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。
[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。
[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
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