大眾健身操1級動作教學(xué)視頻

　　通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看大眾健身操1級動作教學(xué)視頻，資料僅供參考。

　　大眾健身操1級動作教學(xué)視頻教程　　有氧健身操的動作

　　腳踏車訓(xùn)練

　　水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習(xí)將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網(wǎng)小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內(nèi)迅速瘦腰瘦腿喔。

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開地面;雙手抱頭，上身慢慢向右轉(zhuǎn)，同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉(zhuǎn)，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘)，肩膀始終離地。重復(fù)10次。

　　側(cè)面支架

　　又一瘦腰小動作!側(cè)躺，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，如圖。然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強!然后重復(fù)另一側(cè)。

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