都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的中老年原地健身操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　中老年原地健身操視頻教程　　有氧健身操的動(dòng)作

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺(jué)得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。

　　胸部解壓

　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。

　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見(jiàn)左圖;然后，再做擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃。

　　為了加大運(yùn)動(dòng)量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

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