健身操是比較少見(jiàn)的一種減肥方法，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)認(rèn)為這種減肥法會(huì)容易長(zhǎng)肌肉，其實(shí)并不會(huì)，在一定的程度上可以達(dá)到燃脂的效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯健身操有氧健身操視頻，供大家參考。

　　佳木斯健身操有氧健身操視頻教程　　健身操之有氧運(yùn)動(dòng)操

　　有氧運(yùn)動(dòng)操一：

　　1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢(shì)，靠于臀部與腰部之間。

　　有氧運(yùn)動(dòng)操二：

　　雙腿張開(kāi)站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線(xiàn)，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。雙膝開(kāi)始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)操三：

　　1、雙腿張開(kāi)，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

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