佳木斯有氧健身操音樂視頻
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佳木斯有氧健身操音樂視頻
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佳木斯有氧健身操音樂視頻教程 全身運(yùn)動健身操
1、背肌強(qiáng)化運(yùn)動
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
2、側(cè)壓運(yùn)動
兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。
3、踮腳運(yùn)動
兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復(fù)40次，可鍛煉小腿肌肉。
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