丁建女健身操視頻
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有氧運(yùn)動(dòng)健身操是燃燒脂肪的理想選擇,不但運(yùn)動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)身體酸痛,而且促進(jìn)人體的新陳代謝,達(dá)到減肥瘦身的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的丁建女健身操視頻,一起來看一看吧。
丁建女健身操視頻教程 健身操的動(dòng)作
1、放松運(yùn)動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
2、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖,用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動(dòng)作要緩慢些,不求急躁,但求穩(wěn)妥,時(shí)間約2分鐘。
3、擴(kuò)胸活動(dòng)
姿勢(shì)站立不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時(shí)間約1分鐘,動(dòng)作注意要慢,擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈,力量適中。
4、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
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