辦公室健身操五分鐘視頻

　　一些家庭主婦，由于長(zhǎng)期在家勞動(dòng)，不注意保持保養(yǎng)身體，性感的身材日益的消失了，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室健身操五分鐘視頻吧。

　　辦公室健身操五分鐘視頻教程　　健身操具體鍛煉方法如下

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開，稍寬于肩，雙手拿圈，兩臂平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時(shí)兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然后呼氣，兩臂還原，兩手松圈。做2～38拍。

　　對(duì)掌按摩

　　兩腳分開，稍寬于肩，將健身圈放于兩手心之間，對(duì)掌按摩，沿順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8拍。共做2～4個(gè)8拍。

　　湖心劃船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳于腰間，分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動(dòng)作。向前推槳時(shí)兩手松圈，向回拉劃槳時(shí)兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動(dòng)作而前傾后仰。共做3～5個(gè)8拍。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時(shí)握圈，掌心向上收回，松圈，還原，再交換右手做上述動(dòng)作。共做2～4個(gè)8拍。

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