安陽(yáng)第一套快樂(lè)健身操視頻
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安陽(yáng)第一套快樂(lè)健身操視頻
健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的安陽(yáng)第一套快樂(lè)健身操視頻，一起來(lái)看一看吧。
安陽(yáng)第一套快樂(lè)健身操視頻教程 健身操運(yùn)動(dòng)
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原有氧瘦身健美操動(dòng)作時(shí)注意鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：取坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。
2、動(dòng)作：這個(gè)有氧瘦身健美操姿勢(shì)需要我們將雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
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