安徽田園健身操視頻

　　冬天天氣寒冷，給大多數(shù)懶惰的人們一個不去戶外鍛煉的好借口，冬季少運(yùn)動，脂肪最容易堆積，導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安徽田園健身操視頻吧。

　　安徽田園健身操視頻教程　　健身操的招式

　　一、支撐蜘蛛爬行。

　　動作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。

　　動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　運(yùn)動目的：訓(xùn)練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時鍛煉手臂后。

　　支撐蜘蛛爬行

　　二、反向臂屈伸。

　　動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

　　動作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。

　　運(yùn)動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

　　三、超人跳。

　　動作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。

　　動作強(qiáng)度：左右各做8次。

　　運(yùn)動目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。

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