如今，很多白領(lǐng)都忙于工作而沒有空余的時間進(jìn)行體育鍛煉，身體缺少運動必然不利于健康。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下安徽天緣健身操第一套視頻吧。

　　安徽天緣健身操第一套視頻教程　　健身操具體鍛煉方法如下

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開，稍寬于肩，雙手拿圈，兩臂平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然后呼氣，兩臂還原，兩手松圈。做2～38拍。

　　對掌按摩

　　兩腳分開，稍寬于肩，將健身圈放于兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉(zhuǎn)8拍。共做2～4個8拍。

　　湖心劃船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳于腰間，分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手松圈，向回拉劃槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動作而前傾后仰。共做3～5個8拍。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，松圈，還原，再交換右手做上述動作。共做2～4個8拍。

　　云霧采茶

　　兩腳分開，稍寬于肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然后兩臂左右分開成字形，捏圈2次。共做4～5個8拍。

　　反彈琵琶

　　兩腳分開，稍寬于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同時右手拿圈向后，手臂緊貼腰骶部，兩手握拳2次，左右手交替做上述動作。共做3～4個8拍。

　　雖然握力操很簡單，但是很實用，也很容易見效，握力操可以明顯改善身體的體質(zhì)，還可以活血通絡(luò)，關(guān)鍵還方便在任何地方去做。

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