大眾健身操二級(jí)視頻教程

　　有氧健身操是人們鍛煉的一個(gè)主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習(xí)健身操效果較好，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)大眾健身操二級(jí)，一起來(lái)看看視頻吧。

　　大眾健身操二級(jí)視頻教程　　跳健身操的步驟

　　第一節(jié)

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

　　第四節(jié)

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

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