kitty有氧健身操盤(pán)視頻

　　有氧運(yùn)動(dòng)健身操來(lái)改變我們的體型，或者矯正我們身體的小毛病，是非常有意義的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的kitty有氧健身操盤(pán)視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　kitty有氧健身操盤(pán)視頻教程　　健身操的步驟

　　第一節(jié)

　　1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳。

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