第三套有氧健身操視頻
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第三套有氧健身操視頻
近年來,在一些大街小巷興起了一股廣場(chǎng)舞熱潮,因?yàn)閺V場(chǎng)健身操帶來樂趣又健身,所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好,成為廣場(chǎng)的特色風(fēng)景線?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第三套有氧健身操視頻吧。
第三套有氧健身操視頻教程 健身操的運(yùn)動(dòng)
一、支撐蜘蛛爬行。
動(dòng)作要領(lǐng):站立,雙手支撐前側(cè),重心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿,用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動(dòng)作強(qiáng)度:?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的:訓(xùn)練臀,側(cè)腰,提高髖部靈活性,同時(shí)鍛煉手臂后。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng):背對(duì)站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度:重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動(dòng)目的:針對(duì)手臂后側(cè),幫助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng):站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩(wěn)定,左手右腿同時(shí)用力,帶動(dòng)身體向上;左右交替,注意落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度:左右各做8次。
運(yùn)動(dòng)目的:增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
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