第三套有氧健身操視頻
第三套有氧健身操視頻
近年來(lái)，在一些大街小巷興起了一股廣場(chǎng)舞熱潮，因?yàn)閺V場(chǎng)健身操帶來(lái)樂(lè)趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛(ài)好，成為廣場(chǎng)的特色風(fēng)景線?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下第三套有氧健身操視頻吧。
第三套有氧健身操視頻教程 健身操的運(yùn)動(dòng)
一、支撐蜘蛛爬行。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時(shí)抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時(shí)鍛煉手臂后。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各做8次。
運(yùn)動(dòng)目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
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