kitty有氧健美健身操視頻
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為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty有氧健身操視頻吧。
kitty有氧健美健身操視頻教程 健身操的運(yùn)動
一、支撐蜘蛛爬行。
動作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動目的：訓(xùn)練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時鍛煉手臂后。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運(yùn)動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
動作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動作強(qiáng)度：左右各做8次。
運(yùn)動目的：增強(qiáng)腿部的力量和緊致度。
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