白領(lǐng)女性有氧健身操視頻
白領(lǐng)女性有氧健身操視頻
有氧運(yùn)動(dòng)操就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的白領(lǐng)女性有氧健身操視頻，一起來(lái)看一看吧。
白領(lǐng)女性有氧健身操視頻教程 健身操基本動(dòng)作
踏步
1、動(dòng)作描述
傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地，要求落地緩沖，腳尖過(guò)渡到腳后跟，兩腳尖平行，方向朝前。
2、技術(shù)要點(diǎn)
(1)上體控制不夠(如出現(xiàn)身體前后晃、左右擺等)。
(2)下肢動(dòng)作彈性不夠。
4、糾正方法
(1)收腹立腰，并腿屈膝彈動(dòng)。
(2)先教慢放踏步動(dòng)作，體會(huì)屈膝彈動(dòng)技術(shù)，再以正常速度練習(xí)踏步動(dòng)作。
(3)練習(xí)踏步的不同形式(如：一字步、側(cè)并步、V字步、踏點(diǎn)步等)，充分感受步伐的彈性。
5、同類動(dòng)作變化
(1)走步：
不同方向踏步移動(dòng)身體。
(2)一字步：
一腳向前一步，另一腳并于前腿，然后再依次還原。
(3)漫步：
左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處。
(4)側(cè)并步：
一腳側(cè)邁一步，另一腳隨之并攏，同時(shí)屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。
(5)側(cè)交叉步：
一腳向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側(cè)一步，另一腳并攏。(注：兩腿運(yùn)動(dòng)均朝同一方向)
(6)點(diǎn)地：
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、后、側(cè))：然后還原成并腿直立姿勢(shì)。
(7)V字步：
一腳向側(cè)前邁一步，緊接著另一腳向相后方向側(cè)前邁一步，然后依次退回原位。
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