韻之美快樂舞步健身操第三套視頻
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韻之美快樂舞步健身操第三套視頻
健身操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法，具有所有有氧運動的健身功能，能全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下韻之美快樂舞步健身操第三套的視頻教程吧。
韻之美快樂舞步健身操第三套的視頻教程 健身操的注意動作1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。
脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質為準，不要勉強自己做難度太大的動作哦!
有氧運動操鍛煉注意事項
TIPS：循序漸進、適度為佳
在練習有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。
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