孕婦保健健身操視頻
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很多準(zhǔn)媽媽以為懷孕了不能再做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)還是有利于寶寶發(fā)育的。接下來一起來學(xué)做孕婦操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的孕婦保健健身操視頻，一起來看一看吧。
孕婦保健健身操視頻教程 孕婦健身操鍛煉腹?。?/p>
1. 仰臥在床，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環(huán)，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
3. 仰臥在床上，屈起雙膝，將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛煉骨盆：
1. 仰臥在床上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10 次。
2. 雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10 次。
3. 筆直坐在床上或墊子上，雙腳腳掌相對(duì)，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。重復(fù)做10 次。
4. 同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重復(fù)做10 次。
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