瑜伽健身操全集視頻

　　健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。那么娛樂(lè)型的健身操又是怎么樣的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的瑜伽健身操全集視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　瘦腿瑜伽

　　1， 身體俯臥在墊子上，雙腳與髖同寬，雙手平行，放于胸前兩側(cè)，指尖向前，抬起腳跟，腳指壓地，腳掌垂直地面。

　　2， 吸氣，膝蓋和大腿收緊離開(kāi)地面，呼氣，骨盆和軀干抬起成倒V字形，頭部放松下垂，保持5次呼吸。

　　3， 吸氣，雙膝跪地。

　　4， 呼氣，嬰兒式放松。

　　瘦腹瑜伽

　　1，指尖觸及身體兩端的墊面，膝蓋完全伸直，上身挺直坐于墊面。

　　2， 右腿向右側(cè)展開(kāi)左腳拉向會(huì)陰處。

　　3， 轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左。

　　4， 呼氣，手臂向外展，雙肩完全的展開(kāi)，頭部向后仰，完全的打開(kāi)胸腔，停留3-5個(gè)呼吸，然后還原身體，做反側(cè)練習(xí)。

　　注：每天5-8個(gè)動(dòng)作循環(huán)。