健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的有氧健身操十二節(jié)的視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　跳健美操前的熱身運(yùn)動(dòng)必須做

　　天氣較暖時(shí)，身體容易活動(dòng)開(kāi)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)些。通常情況下，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜。

　　在健美操鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。

　　放松運(yùn)動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)

　　通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　飲食也會(huì)對(duì)跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時(shí)間短，則食量可少一些。