唐山健身操

　　唐山，因市區(qū)中部的大城山(原名唐山)而得名。下面是學習啦小編為您精心挑選的唐山健身操資料，希望你喜歡。

　　唐山簡介

　　唐山市是河北省下轄的沿海重工業(yè)地級市。唐朝時，李世民兩次東征，均屯兵現(xiàn)在市區(qū)的大城山，山賜唐姓，唐山由此而得名。唐山是一座沿海現(xiàn)代化大城市。唐山市地處環(huán)渤海灣中心地帶(南部為著名的唐山灣)，南臨渤海，北依燕山，東與秦皇島市接壤，西與北京、天津毗鄰，是聯(lián)接華北、東北兩大地區(qū)的咽喉要地和極其重要的走廊。唐山市是河北省域中心城市之一，中國特大城市之一，中國北方重要經(jīng)濟中心，中國北方重要的的對外門戶;也是東北亞重要的航運中心和物流中心、世界級新型工業(yè)化基地;同時也是京津唐城市群的核心城市之一。唐山曾于1990年獲聯(lián)合國人居榮譽獎，并定于2016年舉辦世界園藝博覽會。2016年3月5日，標準排名發(fā)布“2016年中國大陸城市財力50強排行榜”，唐山以335億公共財政預(yù)算收入排名第50位。

　　地理區(qū)位

　　唐山

　　唐山市位于地處渤海灣中心地帶，河北省東部，東經(jīng)117°31’-119°19’，北緯38°55’-40°28’，東隔灤河與秦皇島市相望，西與天津市毗鄰，南臨渤海，北依燕山隔長城與承德市相望，東西長約130公里，南北寬約150公里。總面積17040平方公里。其中陸地總面積13472平方公里，海域面積達4440平方公里，大陸海岸線總長229.7公里。市中心區(qū)位于唐山市中部，東、北與灤縣交界，南與曹妃甸區(qū)接壤，西與豐潤區(qū)毗鄰。東至秦皇島125公里，南距渤海40公里，西南至天津108公里，西北至北京154公里。

　　自然氣候

　　唐山屬暖溫帶半濕潤季風氣候，呈現(xiàn)出明顯的大陸性氣候特征。全年日照2600~2900小時，年平均氣溫12.5℃，極端氣溫最高32.9℃，最低-14.8℃。無霜期180~190天，常年降水500~700毫米，降霜日數(shù)年平均10天左右。唐山氣候溫和，地貌多樣，土質(zhì)肥沃，是多種農(nóng)副產(chǎn)品的富集產(chǎn)區(qū)，被稱為“京東寶地”。

　　地勢地形

　　內(nèi)陸：唐山市位居燕山南麓，地勢北高南低，自西、西北向東及東南趨向平緩，直至沿海。北部和東北部多山，海拔在300-600米之間;中部為燕山山前平原，海拔在50米以下，地勢平坦;南部和西部為濱海鹽堿地和洼地草泊，海拔在15米至10米以下。 唐山境內(nèi)最高峰是青山關(guān)八面峰，海拔842米，此峰山勢險峻陡峭，主峰突出，還有建筑獨特的監(jiān)獄樓、造型獨特的七十二券樓。

　　沿海：依據(jù)河北省海岸線2008年12月最新修測成果，唐山市大陸海岸線總長229.7公里，比原來延長了33.2公里。據(jù)悉，唐山市所屬大陸海岸線東起樂亭、昌黎縣際界線沿河堤，與秦皇島市接壤，西至澗河口西側(cè)津冀省際北界線，與天津市相鄰。

　　已進行開發(fā)的港口岸線主要包括唐山京唐港區(qū)和唐山曹妃甸港區(qū)兩段，共計約32.5公里，占大陸岸線總長14.1%。已開發(fā)的岸線主要用于港口航運、水產(chǎn)養(yǎng)殖和鹽業(yè)。此外，唐山市灤河口外、曹妃甸海域共有大小島嶼100多個，島嶼岸線125.7公里，著名的島嶼有祥云島、月坨島、菩提島、龍島等等。

　　健身操簡介

　　健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

　　健身操動作

　　肩外旋

　　側(cè)臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然后再回復(fù)原位。完成2-4組，每組15個。

　　動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關(guān)節(jié)一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

　　動作二：頸部側(cè)曲

　　兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復(fù)原位，另一側(cè)動作相同。完成4組，每組15個。

　　動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。

　　塑身優(yōu)勢：這組動作主要鍛煉頸部兩側(cè)的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。