減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選的健身操減肥的資料，希望你喜歡。

　　減肥健身操簡介

　　長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

　　基本原則

　　說到減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　準(zhǔn)備工作

　　1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多。

　　3、打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開。

　　4、泡一杯濃茶，《本草綱目》、《隨息居飲食譜》、《中國藥茶配方大全》等古今藥(食)學(xué)典籍認(rèn)為：茶具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神、降壓利尿、斂液止汗、止血固精等功效。“茶葉減肥，令人瘦劣”，中國自古以來就把茶奉為瘦身的良藥。茶葉有很多種：如普洱茶，純中藥減肥茶：等等，堅持練習(xí)之后飲用一杯濃茶這樣效果更好!

　　辦公室減肥操

　　長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞，恢復(fù)好身材。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

　　這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。

　　游泳減肥法

　　思蕾姆教您，游泳減肥效果最好的姿勢：蛙泳

　　游泳運(yùn)動是一項很有減肥效果的方法，在游泳的過程中，你可以享受天然的按摩服務(wù)，通過水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳減肥效果最好的姿勢是什么呢?體育教練告訴我們是：蛙泳!那么蛙泳為何游泳減肥效果最好呢?

　　在所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運(yùn)動。蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯的減肥運(yùn)動套餐。無論哪種游泳姿勢，總的方法應(yīng)該掌握。

　　1.換氣：初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，減肥效果也不盡人意。

　　2.低頭：有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3.下水前最好熱身和拉伸：剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。

　　錯誤的游泳姿勢會導(dǎo)致減肥效果降低，甚至沒效果。如果你是一個游泳初學(xué)者，并且想要得到比較好的減肥效果，那就練習(xí)蛙泳減肥運(yùn)動吧，這是最佳的選擇哦!