隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對(duì)健康有了新的認(rèn)識(shí)。身體好，沒(méi)有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能體會(huì)到健康的重要性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選的piu04健身操的資料，希望你喜歡。

　　跳piu04的意外收獲

　　露珠本著增強(qiáng)體力，強(qiáng)身健體，減小大腿圍度的初衷開(kāi)始跳piu,最初跳得05，跳了4,5天發(fā)發(fā)現(xiàn)體力ok 就轉(zhuǎn)跳04了，現(xiàn)在現(xiàn)在還沒(méi)有堅(jiān)持多少天，但是除了發(fā)現(xiàn)體力好了，心情好了此外，突然發(fā)現(xiàn)自己皮膚變得比較有光澤了，而且就算長(zhǎng)了痘痘很快也就消掉了。

　　露珠沒(méi)有測(cè)圍度啊，因?yàn)榕掠绊懶那榈姆€(wěn)定度，就準(zhǔn)備這樣做下去。

　　此外，我現(xiàn)在每天喝一杯新鮮檸檬汁，是我親手?jǐn)D出來(lái)的，因?yàn)榭紤]到皮里有感光物質(zhì)，所以木有切片泡水。

　　跳健身操的招式

　　1 鴕鳥(niǎo)式

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　2 魚(yú)式

　　平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

　　動(dòng)作一：肩外旋

　　側(cè)臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動(dòng)到上方，與身體呈同一平面，然后再回復(fù)原位。完成2-4組，每組15個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意肘關(guān)節(jié)一定不要離開(kāi)身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)肩胛部分的肌肉，同時(shí)還可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

　　動(dòng)作二：頸部側(cè)曲

　　兩腿微微分開(kāi)，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復(fù)原位，另一側(cè)動(dòng)作相同。完成4組，每組15個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：注意動(dòng)作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開(kāi)始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來(lái)更舒服，只用手也可以。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要鍛煉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，使頸部更舒適，同時(shí)完美頸部線條。

　　居家減肥操 看電視時(shí)煉下半身

　　step1：屈肘躺在枕頭上一邊看電視，雙腿擺在前方45度角處。

　　step2：一邊吐氣，一邊將在上方的腿抬起，與地面平行進(jìn)行前后移動(dòng)。

　　Point：骨盆要固定，只是單腿移動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的肚子，大腿內(nèi)側(cè)和根部，還有臀部。

　　懶MM居家減肥操。

　　居家減肥操 使用遙控器時(shí)扭腰展臂

　　step1：坐在沙發(fā)上，腰背挺直，兩臂向側(cè)舉至肩膀高度，右手拿著遙控器。吸氣，收緊腹部，右手向右前方伸展，同時(shí)左手向后伸展。

　　step2：接著反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　Point：像拉弓一樣，將手臂向后移動(dòng)。一邊呼吸，一邊感受腰部被緊緊扭動(dòng)。

　　這個(gè)動(dòng)作能減少腰圍，減肚子，伸展身體側(cè)面。

　　懶MM居家減肥操。

　　居家減肥操 坐著拿手機(jī)伸展手臂

　　step1：坐著的時(shí)候，左手拿著手機(jī)向后伸展手臂。

　　step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘運(yùn)動(dòng)。

　　step3：重復(fù)屈肘動(dòng)作10-20秒。

　　Point：一邊做動(dòng)作一邊將注意力放在上臂的肌肉。

　　步驟/方法

　　Step1：自然站直，雙手向前伸直反握住雙手。

　　Step2：低下頭并使身體向后弓起，停留約15-20秒即可。

　　Step1：自然站直，并且將手臂向上舉直，手掌交握并使手心朝向天花板。

　　Step2：雙手朝向右前方傾斜，帶動(dòng)彎曲上半身，使身體左側(cè)可以伸展，停留約15~20秒之后換邊操作。

　　方法與步驟

　　Step1：受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤(pán)腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問(wèn)題。因此，首先讓骨盆活動(dòng)起來(lái)吧!