健美操運動的特點
健美操運動的特點
跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。那么，大家知道健美操運動有哪些特點嗎？下面一起隨學習啦小編來看看。
健美操運動的特點(一) 高度的藝術(shù)性
健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運動項目,因此,健美操屬健美體育的范疇,具有高度的藝術(shù)性。
健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項目特征上。“健康、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地,而健美操運動中,無論是健身健美操、還是競技健美操,無不處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征,包含著高度的藝術(shù)性因素,使健美操不同于其他運動項目,這也正是人們熱愛健美操運動的原因之一。
健美操動作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性,使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質(zhì),而且從中得到了 “美”的享受,提高了審美意識和藝術(shù)修養(yǎng)。而健美操運動員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)、流暢的編排和充沛的體力等,也無不給觀眾留下深刻的印象,充分體現(xiàn)出健美操運動的“健、力、美”特征和高度的藝術(shù)性。
健美操運動的特點(二)廣泛的適應(yīng)性
健美操練習形式多樣,運動量可大可小、容易控制,對場地器材的要求也不高,因此,對各個年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜,各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的方式,都能從健美操練習中得到樂趣。如中老年人可選擇低強度的有氧練習,達到鍛煉身體、娛樂身心、保持健康的目的;而對具有較好身體素質(zhì)、有意進一步提高的年輕人來說,可選擇難度較高、運動量較大的競技健美操做為練習的手段,通過競技健美操練習,不僅鍛煉了身體,而且可提高技術(shù)水平,滿足其進取心要求。因此,健美操運動具有廣泛適應(yīng)性的特點。
健美操運動的特點(三)強烈的節(jié)奏性
運動不可缺少的組成部分。健美操音樂的特點是節(jié)奏強勁有力、旋律優(yōu)美,具有烘托氣氛、健美操動作具有強烈的節(jié)奏性特點,并通過音樂充分地表現(xiàn)出來,因此音樂是健美操激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。健美操運動之所以深受人們喜愛,除練習本身的功效性、動作的時代感外,很重要的 因素之干是現(xiàn)代音樂給健美操帶來了活力。健美操動作與音樂的強烈的節(jié)奏性使健美操練習更具有感染力、健美操比賽和表演更具有觀賞性。
練習健美操小常識
做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數(shù)，并注意運動衛(wèi)生。
一、合理安排練習時間與次數(shù)
進行健美操練習，可根據(jù)自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯后練習則要休息1小時以上才能進行;晚上練習，要在臨睡前兩小時結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。
二、注意運動衛(wèi)生
做健美操前應(yīng)先進行準備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因為，人體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運動應(yīng)逐漸加強，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。
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