健美操的基本動作要領(lǐng)
健身健美操的風(fēng)格也很多,比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操的基本動作要領(lǐng),一起來看一看吧。
健美操的基本動作要領(lǐng)
(1)站立式:雙腿并攏,屈伸膝蓋。
(2)分腿站立:兩臂左右輕輕搖擺。
(1)仰臥:用手肘支撐上體,屈雙膝然后向上伸直。
(2)仰臥:用手肘支撐上體,左右腳輪流升降。
(1)仰臥:用手肘支撐上體,雙腿在空中打圈。
(2)仰臥:屈膝,腳稍微分開,反復(fù)抬高上體。
(1)俯臥:兩手撐地,慢慢抬高上體,同時呼氣。
(1)分腿坐式:伸直右腿,屈膝左腿,右手伸向右腳尖,左臂經(jīng)過頭頂伸向右,換腿重復(fù)做。
有氧健美操對身體的好處有哪些
一、塑造形體美
健身操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健身操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健身操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健身操具有很多的價值(心理學(xué)作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健身操對身體的好處很多特別是身心健康。
女性朋友之所以會選擇健身操的多,那是因為健身操的好處是非常多的,不但朔造了完美的體型,而且還讓你的身心得到了舒展,讓你遠離各種心理疾病,何樂而不為呢。
有氧健美操的注意事項
循序漸進
剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
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